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                考研最後階段心態崩了 堅持不下去怎麽辦?

                來源: 環球網 2019-11-22 10:22:45
                20考研大軍還▓有1個月就要奔赴戰場了,可是最近,小編從各個渠道了解到咱們20考研的同學啊,開始出現堅持不下去的現象了,對此,我對這個問

                20考研大軍還有1個█月就要奔赴戰場了,可是最近,小編從各個渠道了解到咱們20考研的同學啊,開始出現“堅持不下去”的現象了,對此,我對這個問題做了梳理,跟著小編一起來探討下吧~

                問題1:每天時間排的滿滿,但走神發呆總完不成計劃,擔心不每天做那麽多就會考不上,制定了又做不完,陷入焦慮怪圈。

                答:我們通常過分執著一個簡單粗暴的復習觀:復習越充分,考試成績越好。所以在復習時,將關註焦點放在不足之處,哪些沒掌握,哪些知識不紮實,那些任務沒完成,等等,一直關註沒掌握、沒做到的,這只會讓心情越來越焦慮,過分的焦慮必然會影響學習狀態。

                這裏需要做一個簡單的思維幹預,即將註意力焦點調整到每天學到了什麽,收獲了什麽,日積月累天平就會慢慢傾斜,每天的成長進步感會讓學習就會越來越有動力,也會讓自己越來越自信。具體而言就是每天花5分鐘時間及時總結收獲,你會發現,雖然有一些不足,但你確實學了很多東西,某些方面甚至超額完成,就不會因為某一點或某幾點任務不達標而否定自己的努力,只有肯定了自己的付出,付出才有意義,付出才能堅持。

                問題2:擔憂考不上,每天都非常焦慮,難以集中精力學習。

                答:棒子沒落下來才是最恐怖的,就像去年的股市,但真等到股市崩盤了,我們發現也沒有什麽大不了的。考研也是,我們通常過分焦慮考不上的嚴重後果,總有一部分心神被這個問題困擾,嚴重耗費了心理和生理資源,影響學習效率和進度,但實際上我們從沒有深思過,考不上究竟會發生什麽恐怖的事情。

                卡耐基有一個非常好的方法,就是讓我們想想事情最壞的情況,問自己能否接受,如果可以接受,那自然就沒什麽大不了,就可以大大緩解焦慮心情,集中註意力放在復習上,放在如何學得更好上。這個方法很管用,因為我們真正的敵人不是焦慮,也不是可怕的後果,而是“不確定”!!

                問題3:覺得如果考不上,那考研就沒有意義,復習努力也就沒有意義,總在心底猶豫徘徊,到底要不要堅持。

                答:人是非常現實的,我們做的每件事情都要有意義才行,否則根本就沒動力堅持,所以如果將考上研究生當成考研唯一的意義,那麽考不上的憂慮就會吞噬我們的內心,尤其是當我們對能否考得上比較懷疑、動搖時,我們怎麽可能堅持去做一件沒有意義的事情,所以內心深處就缺少堅定,缺少一往無前的決心。邁阿密大學做過一個思維幹預實驗:

                誌願者寫下很多關於不忠、欺騙等痛苦經歷,接著再花10分鐘寫自己的生活因為這段經歷如何變得更加美好,從這個角度寫完,參與者對那件事情就不那麽難過了。令人驚嘆的是,事後調查顯示,很多參與者在書寫時,內心深處並不完全相信,甚至很勉強,但一旦寫下來,新的思維模式就開始自動運行,就跳出了以往的思維怪圈,打開了一扇窗,找到了未曾發現的意義。

                所以,想想考研讓我們從中學到了什麽,成長了什麽,尤其是要寫清楚,你有什麽要感謝這段經歷的,關鍵是抓住“感謝”這個核心。這個簡單的思維幹預,能幫我們從復習中找到意義,尼采有句名言“知道為什麽而活的人便能生存”,知道了復習的意義,自然就能夠堅持!

                問題4:學習壓力很大,偶爾的懶惰、放縱後非常內疚,忍不住的自我否定、貶低,情緒低落。

                答:我們每個人的內心都有一個嚴厲的分身,時刻監督並準備發出批評的聲音,“你要如何如何”,“你不能如何如何”,但科學表明,這些批評並不能強▓化我們自律和自控,甚至會起到反作用,內心的沖突、對抗會嚴重挫傷我們的意誌力、積極性、主動性,貶低我們的自我評價和行為效率。自我批評並不能促進學習效率,我們要逐漸做到自我接納和自我諒解。我們要知道,失控偷懶甚至是想放棄,是絕大多數考研人的心理狀態,只不過有的人表現明顯,有的人深藏內心,我們並不是個案,沒必要為自己的某個瑕疵否定自己,我們不要試圖高度自控,避免任何一次偷懶、放縱,這根本上違背人性也不可能,而是要在失控後能及時幹預,避免滑入放縱的深淵,如何處理好這一步才是區分成功失敗的關鍵!

                當學習一段時間後,再埋頭苦想不僅無效,還會打擊學習的積極性,甚至產生厭煩情緒,所以這時候可以適當休息下,比如看看萌貓視▓頻,找朋友聊聊天,或者刷一會朋友圈,這是光明正大的放松,不要有任何心理負擔(這句話我想重點強調的,很多時候我們過分要求自己了),當然不能沈迷。

                另外,特別建議考研的人做一些有氧運動,比如每天早上或晚上跑跑步,跑步會讓我們有良好的生理狀態,這會大大提高大腦靈敏度和學習效率,此外跑步還會讓我們有好心情,讓我們在復習中更好堅持!

                考研進入沖刺階段,就我了解的情況看,大約2-3成左右的選手會在最後階段放棄,還有很大一部分則從心理上放棄了,行百裏者半九十,堅持了你基本就已經贏了!

                預祝考研成功,等你明年來分享經驗\(^o^)/~

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